@樂(yuè)外(wài)追夢人(rén)，請收下(xià)這(zhè)份考後心理(lǐ)指南
高(gāo)三第一次診斷考試與調研考試已經結束，絕大多數同學表面上(shàng)看(kàn)起來(lái)較為(wèi)平靜，似乎沒有(yǒu)受到考試成績的(de)太大影響；但(dàn)也有(yǒu)部分同學感受到了懊悔、失望、焦慮等情緒，存在一定程度的(de)茫然與不知所措。學校(xiào)心理(lǐ)中心将從(cóng)以下(xià)三個(gè)方面與各位高(gāo)三同學一起交流一下(xià)階段性考試後的(de)心理(lǐ)調試。
一、方向與行動
首先，我們要認識階段性考試的(de)定位和(hé)目的(de)，才能讓後續的(de)學習(xí)更有(yǒu)方向感、針對(duì)性。
1.接納自(zì)己的(de)情緒波動
部分同學在看(kàn)到自(zì)己的(de)成績後，産生(shēng)了懊悔，失望，焦慮等負性情緒，一時(shí)間(jiān)壓力倍增。其實，面對(duì)考試，這(zhè)些情緒是很(hěn)正常的(de)，每個(gè)人(rén)都(dōu)有(yǒu)，隻不過表現(xiàn)程度不同而已。當我們有(yǒu)了焦慮情緒，一心想着排除焦慮，輕裝上(shàng)陣是不可取的(de)，因為(wèi)高(gāo)考的(de)重要性，焦慮可能一直會伴随着我們。保持适度焦慮，帶着焦慮去(qù)學習(xí)，發揮焦慮的(de)積極作(zuò)用，如集中注意力，激發潛能等，讓焦慮助力學習(xí)。
2.合理(lǐ)認知模拟考試
高(gāo)考之前，會經曆比較多的(de)模拟考試及階段性測試，對(duì)于這(zhè)些考試，要有(yǒu)一個(gè)比較清晰的(de)認知：模拟考成績與高(gāo)考成績沒有(yǒu)必然的(de)聯系。模拟考試成功不等于高(gāo)考成功，模拟成績沒有(yǒu)提高(gāo)不等于高(gāo)考成績不能提高(gāo)，模拟考試成績不理(lǐ)想不等于高(gāo)考失利。
歸根結底，模拟考試就是一次診斷性考試，是檢驗一段時(shí)間(jiān)以來(lái)所學知識的(de)一種手段。模拟考試能夠幫助我們更清晰看(kàn)到自(zì)己在學科(kē)學習(xí)過程中存在的(de)問(wèn)題，便于我們查漏補缺，調整好(hǎo)下(xià)一階段的(de)學習(xí)與努力方向。
對(duì)于模拟考試，我們要做到既“重視(shì)”又(yòu)“不重視(shì)”。我們要重視(shì)模拟考試暴露出的(de)學科(kē)知識漏洞，仔細分析，尋找解決辦法，在下(xià)次考試中不再失分。我們不能過于重視(shì)分數、名次，如果我們太在意分數、名次，就容易在“比較”中迷失雙眼。關注分數背後的(de)東西(xī)，這(zhè)才是最重要的(de)。
二、在反思中前行
考試後更重要的(de)是做好(hǎo)自(zì)我診斷，深入反思自(zì)己的(de)學習(xí)水(shuǐ)平。反思這(zhè)次考試有(yǒu)哪些不足之處？在下(xià)次考試中哪些可以再提升？如果是知識點掌握得不夠好(hǎo)，要側重對(duì)基礎知識細節的(de)把握，學會靈活運用。如果是因為(wèi)太緊張了，就要及時(shí)調整心态，做好(hǎo)積極心理(lǐ)建設。
雖跛足而不迷路(lù)能勝過快步如飛(fēi)卻誤入歧途的(de)人(rén)。我們要從(cóng)學習(xí)态度、努力程度、學習(xí)風(fēng)格、備考情況、答(dá)題技(jì)巧等方面對(duì)自(zì)己準确定位，并借鑒别人(rén)有(yǒu)效的(de)學習(xí)方法，規劃好(hǎo)下(xià)一步的(de)複習(xí)計(jì)劃，利用最後的(de)兩個(gè)多月(yuè)把自(zì)己調整到最佳備考狀态。
1.精細做好(hǎo)試卷分析
我們經常被試卷卷面得分所迷惑，将卷面得分看(kàn)做自(zì)己的(de)真實實力。比如你(nǐ)的(de)數學考了110分，你(nǐ)就認為(wèi)110分就是你(nǐ)的(de)真實實力，其實，這(zhè)是不正确的(de)，你(nǐ)的(de)真實實力不止如此。
我們分析一下(xià)丢掉的(de)40分。可能會有(yǒu)下(xià)面這(zhè)些情況：
有(yǒu)10分的(de)題目自(zì)己會做，但(dàn)是粗心大意做錯(cuò)了。那(nà)下(xià)次考試，再仔細些，可能就不會有(yǒu)這(zhè)樣的(de)丢分了。
有(yǒu)6分的(de)題目當時(shí)沒看(kàn)明(míng)白，不會做；考完試後再看(kàn)，發現(xiàn)原來(lái)會做，隻是當時(shí)思路(lù)卡殼了。現(xiàn)在多做幾道(dào)類似題，就沒有(yǒu)問(wèn)題了。
還(hái)有(yǒu)8分的(de)題目當時(shí)不會做，現(xiàn)在老(lǎo)師(shī)講明(míng)白了，自(zì)己掌握了，以後也沒有(yǒu)問(wèn)題了。
剩下(xià)的(de)16分的(de)題目真不會做。
這(zhè)樣一分析，你(nǐ)的(de)真實實力是110+10+6+8=134分，而不是110分，自(zì)信心得到了較大提升。通(tōng)過這(zhè)樣的(de)試卷分析，你(nǐ)就不會過分地(dì)糾結于考試的(de)低(dī)分，而會不斷向展示自(zì)己真實實力而努力。
2.詳盡做好(hǎo)學習(xí)計(jì)劃
雖然現(xiàn)在高(gāo)考強調真實情景命題，重視(shì)運用所學知識解決實際問(wèn)題的(de)能力。但(dàn)試題背後的(de)原理(lǐ)、規律都(dōu)在教材中，所以要想考得好(hǎo)還(hái)得回歸課本，将基礎知識、基本能力和(hé)基本解決策略紮牢抓實。
後續學習(xí)過程中，要緊跟老(lǎo)師(shī)步伐，并在此基礎上(shàng)規劃自(zì)己的(de)學習(xí)節奏與重點。注意做到“聽(tīng)、練、思、悟”相(xiàng)結合：聽(tīng)——認真聽(tīng)老(lǎo)師(shī)講課，注意重點、難點、關鍵點；練——在老(lǎo)師(shī)指導下(xià)，練習(xí)典型習(xí)題；思——反思自(zì)己的(de)不足之處，找出原因；悟——從(cóng)聽(tīng)、練、思中悟出學習(xí)規律。同時(shí)可以采用多樣化(huà)的(de)複習(xí)方式，如互動式複習(xí)、歸類式複習(xí)、“精彩回放(fàng)”式複習(xí)、“搜索式”複習(xí)等，逐步形成适合自(zì)己的(de)個(gè)性化(huà)學習(xí)策略，最終建立起學科(kē)知識框架，捋清知識點內(nèi)在聯系，形成學科(kē)知識鏈條。
三、構建人(rén)際支持系統
在高(gāo)考備考的(de)關鍵時(shí)期，特别是當我們感到迷茫、失落、承受着較大壓力時(shí)，感受到人(rén)際支持的(de)力量就非常重要。與同學、教師(shī)、家(jiā)長(cháng)保持自(zì)然的(de)交流與溝通(tōng)，在相(xiàng)互支持中不斷前行。學習(xí)中和(hé)同學彼此分享學習(xí)思路(lù)，有(yǒu)時(shí)會讓你(nǐ)豁然開(kāi)朗；遇到困惑及時(shí)請教老(lǎo)師(shī)，得到老(lǎo)師(shī)及時(shí)的(de)教誨和(hé)啓迪；在和(hé)父母的(de)交流中，父母的(de)肯定和(hé)鼓勵，帶給我們前行的(de)內(nèi)動力。
有(yǒu)效提振信心
在備考路(lù)上(shàng)，信心最為(wèi)重要，猶如沙漠中的(de)清泉，滋潤心田。下(xià)面是幾個(gè)提振信心的(de)好(hǎo)方法：
1.心理(lǐ)小(xiǎo)遊戲：一分鐘(zhōng)鼓掌。
同學們預估一下(xià)自(zì)己一分鐘(zhōng)內(nèi)可以鼓掌的(de)次數，并把自(zì)己估計(jì)的(de)次數寫在紙上(shàng)，然後開(kāi)始計(jì)時(shí)鼓掌，看(kàn)一下(xià)你(nǐ)預估的(de)次數與你(nǐ)實際鼓掌的(de)次數之間(jiān)差距有(yǒu)多少？
你(nǐ)會驚訝地(dì)發現(xiàn)實際鼓掌的(de)次數要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高(gāo)于預估的(de)次數，自(zì)己低(dī)估了自(zì)己的(de)能力。世界迪尼斯世界紀錄是一分鐘(zhōng)鼓掌762次，這(zhè)個(gè)紀錄還(hái)會被刷新。我們可以嘗試多練習(xí)幾次，變換鼓掌的(de)方式和(hé)技(jì)巧，看(kàn)看(kàn)自(zì)己的(de)潛力有(yǒu)多大，最多能鼓掌多少次。學習(xí)如鼓掌，有(yǒu)的(de)時(shí)候你(nǐ)認為(wèi)很(hěn)艱難的(de)事(shì)情，自(zì)己沒有(yǒu)能力達到的(de)事(shì)情實際上(shàng)很(hěn)多時(shí)候是你(nǐ)低(dī)估了自(zì)己。
2.經常微(wēi)笑(xiào)。自(zì)信使人(rén)微(wēi)笑(xiào)，微(wēi)笑(xiào)使人(rén)更加有(yǒu)信心，微(wēi)笑(xiào)和(hé)自(zì)信心是相(xiàng)互促進的(de)關系。我們要學會發自(zì)內(nèi)心的(de)微(wēi)笑(xiào)，每天開(kāi)心地(dì)笑(xiào)幾次，讓自(zì)信的(de)種子(zǐ)在心中滋長(cháng)。
3.加快步伐。利用內(nèi)心體(tǐ)驗和(hé)自(zì)己的(de)行為(wèi)動作(zuò)一緻的(de)原理(lǐ)，每天走路(lù)挺胸擡頭，步伐稍快而有(yǒu)力。經常這(zhè)樣做，就會增強自(zì)己的(de)信心。
4.語言暗(àn)示。學會運用正向心理(lǐ)暗(àn)示，不斷告訴自(zì)己“我能行”“我有(yǒu)實力”“我能夠面對(duì)”，逐漸形成積極的(de)備考心态，提升自(zì)信心。
備考猶如騎自(zì)行車，隻有(yǒu)把目光(guāng)盯到最遠(yuǎn)處，按照(zhào)高(gāo)考的(de)節奏有(yǒu)序安排自(zì)己的(de)複習(xí)，才會越走越穩。我們是千千萬萬高(gāo)考大軍中最普通(tōng)的(de)一個(gè)，正在為(wèi)追上(shàng)那(nà)個(gè)被寄予厚望的(de)自(zì)己而努力！冬天來(lái)了，春天還(hái)會遠(yuǎn)嗎(ma)？願所有(yǒu)花(huā)開(kāi)，不負歸期；願所有(yǒu)付出，終有(yǒu)收獲！
黃岡市外(wài)國(guó)語學校(xiào)心理(lǐ)中心